落ち込む気分に言葉のサプリ。自分の気分を自分で上げよう

鬱鬱としやすいとき。

そんな時は誰にでもあります。

そんな自分に「どうしよう？」と、また負のループに陥ってしまったり。

「気にしすぎだよ」と言われても、なかなか脱出できないものです。

そんなとき、何かヒントになりそうな言葉を集めてみました。

①無理しないで！優しい言葉編

「プラス思考」「マイナス思考」とか、天候や気候の悩みは、我々日本人だけではない、共通の悩み。

今ツライと思ってしまっているけれど、きっとよくなる!

この気持ちが大事です。

個人的には、この明石家さんまさんのツイッターがとてもオススメです。

他にも、気分が落ち込んだ時には、このツイッターを見ると、いろいろな角度から励まされます。

落ち込む人は、よく「頑張り屋さんなのに、本人が“何もできない”と思っている」と見かけます。

自己肯定感が低い、というやつですね。

いま気分が落ち込む状況を、「大丈夫」と肯定してくれる、とても素敵な言葉です。

③私甘えてる！？やさしく喝！

不安や落ち込む気分に左右されてしまう自分に、喝を入れたいときにはこの言葉。

継続は力なり。気分が落ち込むなー、と考えそうになったら、落ち込む気分のことを考えるのはやめて、とにかく作業に集中してみるのも１つの手かも。

これはとても「グサッ！」とささる言葉です。

でもこういう言葉こそ必要なことも、ときにはあります。

たしかに、気分が落ち込む日が続くときは、他人への感謝、物への感謝などはすっかり忘れていて、ひどいときには、他人への不満でいっぱいだったりします。

それよりも、自分の内面にばかり視点が向いて、どんどん落ち込む…。

こんな負のスパイラルを断つには、「感謝」を思い出すのも大事。

何か１つ「ありがたいな」と思ってみると、引きずられてどんどん出てきます。そして気が付いたら、やさしい気持ちになれたりします。

④生きてるだけで丸儲け！

他人と比較してしまったり、理想の自分と比較してしまう人にはこの言葉。

よく「みんな裸で生まれてくる」とは言いますが、「パンツ一枚履いていたら勝ち」とはなかなか言いませんし、言えません。

ならではの言葉だなあ、と尊敬してしまいます。

この言葉は反芻すると、落ち込む気分も明るくなる、素敵な言葉です。

⑤具体的な対処法はないの？

１日３０分だけでも、運動をすること。

私は漢方医からそう勧められています。

悩む＝頭をとても使っているそうで、そして体を使わない人が多いのだそう。

理想は毎日汗をかくことですが、疲れ切って負担に感じる人は、週３日でも、１日短い時間でも、有酸素運動がおすすめ。

身体を使うと、頭でもやもや考える時間が減って、思い悩むことも少なくなるよ、と教えていただいています。

情報のお裾分けですが、医者にかかるほどひどくなる前に、ぜひ。
もうすでに「自分では無理かも」と思ったら、早めに相談しましょう。

自分で考えた方法もあります。メンタル面がどんな状況であれ、「口角を上げること」。

これはけっこうオススメです。

「笑おう」とすると、気分が落ち込むときには逆に疲れたりするのですが（何やってんだろう、自分…となる笑）、気分は落ち込んだままでも、泣きそうでも、自暴自棄でも

そのままで良いのです。

内面はそのままで、ただただ口角を上げる。

これだけ。
体力も使わないし、面倒くさいほどのことでもないし、どこでもできる。

ただし、自分の感情がどうなろうと、とにかく「口角をあげる」ということをしておくこと。

試しにやってみてください。

まとめ

冬は寒いので、とにかく体を温め、ムリはしない。でも最低限お散歩でもして、気持ちを軽く過ごしていきましょう。

「寒い冬が本当につらい」と言ったら、「大寒もある、１年でもっとも寒い１月も、そろそろ終わりますよ！大丈夫です！」と言われました。

これがポジティブ思考かあ、と思いながら、「そうだよね、もうあと少しの辛抱だよ」と気分がだいぶ楽になりました。

やさしくて、プラス思考の人と出会うことや、お話しすることも大事です。自分をあえて傷つけるような言葉を投げてくる人は、避けても大丈夫。

そういうものはやんわり遠ざけて、自分のなかのポジティブを育てていきましょう。