貧血には鉄？ビタミンC？生理前にも役立つサプリの選び方！葉酸は効果的？

「貧血には、ビタミンCと鉄分だったら、どっちを選べば良い？」
という話題になりました。

サプリの話をしていて、「メインの栄養素は一緒だけどサブの栄養素が違う」商品があり、じゃあ「ビタミンC」と「鉄分」だったらどっちがいいのか？という疑問です。

貧血対策なら、やはり鉄分を選ぶべきなのでしょうか？
ビタミンCと鉄分の違いをみていきます。

○貧血にはやっぱり鉄？

貧血気味なら、やはり鉄分が必要、と思うのが普通。

たしかに、貧血の場合には鉄分が選ばれます。
特に、現在「鉄欠乏性貧血」とわかっている方の場合、鉄分の摂取が有効的なようです。

食べ物から得られる鉄分は2種類。
「へム鉄」……肉・赤身の魚などから
「非へム鉄」…牛乳・卵・野菜などから

へム鉄は吸収率が高く、約30％吸収すると言われています。
一方、非へム鉄は約7％の吸収率と低め。

ですから、「ヘム鉄の方が良い！」と言われますが、ほかの食材も食べないと、単純にほかの栄養素が偏り、体に良くないですから、まんべんなく摂ることをおすすめします。

サプリなどに頼りたいときは、ヘム鉄を選んでも良いかもしれません。

実は、貧血対策として、ビタミンCも決して無意味ではありません。

ビタミンCは、鉄の吸収をサポートしてくれるので、鉄分の吸収率が高まることがわかっています。

鉄分だけ摂るより、ビタミンCもこまめに摂ったほうが、効率よく鉄分を吸収できるようです。

特に、野菜・牛乳・卵の鉄分は「非ヘム鉄」で吸収されにくいのですが、ビタミンCを摂ることで、非ヘム鉄も吸収・利用率が高まるとのこと。

貧血でも、「気になるほどじゃないし、予防的に…」と考えるならば、ビタミンCを欠かさず摂ることで、対策していけるようです。

ちなみに１日当たりのビタミンC摂取量は、成人で１日につき「100㎎」が推奨されています。

逆に、１日の食事以外にサプリで「1,000㎎以上」摂取することは推奨されないとか。

食事でもビタミンCを摂取しているのと、たくさん摂りすぎてもあまり意味がないようです。

ビタミンCは、人間の体では生成できないので、摂取する必要があるのですが、人間が許容できる量も決まっています。

一度に大量に摂っても、体外に排出してしまうのです。
ですから、ビタミンCは１日のうち、少しずつこまめに摂取するのがおすすめ、と最近ではよく言われています。

葉酸といえば「あかちゃんのビタミン」とか「若返りのビタミン」なんてあだ名がついていますが、貧血にはどうなんでしょうか。

葉酸が「赤ちゃんのビタミン」などと呼ばれるのは、細胞分裂に欠かせない栄養素だからです。人間の体では、細胞を作ったり、再生したりするのを助けています。

葉酸が欠乏したために起こる貧血もあるそうで、葉酸が足りないと赤血球になる前に壊れてしまうことがあり、そうすると血液中の赤血球が不足するので「貧血になる」。

これは「巨赤芽球性貧血」という悪性の貧血だそうですが、通常の貧血の症状だけでなく、舌がつるつるになったりするんだそう。

こうした場合には、葉酸サプリを使って改善する必要がでてきます。

ヘム鉄、非ヘム鉄と、ビタミンC、葉酸について見てきました。

貧血だからといって、鉄分ばかりを取るよりも、バランスよい食事を心がけ、ビタミンCのちからも借りた方が、鉄分の吸収がよくなることがわかりました。

また、あまりにもひどい場合は、医療機関でしっかり見てもらい、原因をつきとめて最良の対策をしていくことが必要だと思います。

自分の声をしっかり聞き、からだと向き合うことをわすれずに。
今日も１日、快適に過ごしましょう。